Apakah meditasi metta ? Apa manfaatnya? Bagaimana cara mempraktikkannya?
Melatih batin yang menginginkan 'diri sendiri' dan 'orang lain' berbahagia disebut sebagai meditasi metta. Manfaat langsung dari mengembangkan metta adalah melenyapkan kebencian dan memperkuat kesabaran.
Seseorang dapat mengembangkan metta dengan mengharapkan kebahagiaan diri sendiri, orang-orang yang kita lihat, kita dengar, kita ingat dalam batin, atau makhluk-makhluk hidup lainnya.
Kita dapat mengembangkan metta dengan mengharapkan kebahagiaan dengan menggunakan kata-kata seperti: "Semoga Anda sehat dan berbahagia", atau "Semoga semua makhluk sehat dan berbahagia". Jika Anda mengharapkannya dalam pikiran, maka ini adalah metta pikiran; jika Anda melafalkannya, ini termasuk metta verbal.
Empat rangkaian kata-kata yang paling sering digunakan adalah sebagai berikut:
1. Semoga Anda terbebas dari bahaya (avero hotu).
2. Semoga Anda terbebas dari kemarahan dan kebencian (abyapajjo hotu).
3. Semoga Anda terbebas dari penyakit (anigho hotu).
4. Semoga Anda dapat mempertahankan kebahagiaan Anda sendiri (sukhi attanam pariharantu).
Untuk memperkuat meditasi metta, sangatlah perlu seseorang bersikap metta dalam ucapan dan perbuatan. (Mahasi Sayadaw, Brahmavihara Taya Daw)
--
Dikutip dari Prasyarat dalam Pencapaian Pembebasan, Tharmanaykyaw Sayadaw
Lihat juga:
- Mettā: Pengenalan Meditasi Cinta Kasih. Bagian 1 dari Mettā, Buku Saku Meditasi Cinta Kasih oleh Chanmyay Myaing Sayadaw.
- Mettā dan Tanhā. Bagian 1 dari Mettā-Bhāvanā oleh Chanmyay Sayadaw
- Meditasi Metta - Dipa Ma
- Tentang Ucapan Benar
- Tentang Perbuatan Benar
- Tentang Penghidupan Benar