Perhatian Penuh Terhadap Keadaan Mental dan Emosional
• Jika Anda mencatat keadaan mental atau emosi apa pun, hal itu harus dilakukan agak cepat, penuh semangat, dan tepat, sehingga pikiran yang mencatat berkesinambungan dan menjadi kuat. Kemudian pikiran-pikiran itu akan berhenti dengan sendirinya.
• Catatlah pikiran-pikiran tersebut dengan cepat seolah-olah Anda sedang memukulnya dengan sebuah tongkat :
– “mengantuk, mengantuk, mengantuk”, atau
– “senang, senang, senang”, atau
– “sedih sedih sedih ...”,
Tidak pelan-pelan seperti,
– “berpikir ... berpikir ...”, atau
– “mengantuk…mengantuk…”
• Kecuali Anda dapat mencatat pikiran yang mengembara, Anda tidak mempunyai harapan untuk memusatkan pikiran. Jika pikiran Anda masih mengembara, itu berarti pencatatan Anda masih belum cukup kuat. Kemampuan ini sangat diperlukan.
• Jika Anda sadar akan isi pemikirannya, maka akan cenderung untuk melanjutkan. Jika Anda sadar akan pikiran itu sendiri, maka pikiran akan terhenti.
• Jangan terikat pada pemikiran dan teori.
• Pengetahuan muncul bersama dengan konsentrasi yang mendalam, namun logika atau pemikiran filosofis muncul bersama dengan konsentrasi yang dangkal.
• Keinginan dan kekhawatiran untuk mendapatkan konsentrasi bisa menyebabkan gangguan.
• Mengantuk bisa diatasi dengan menambah usaha. Mencatat aktivitas yang perlu diperhatikan juga dapat membantu.
• Rasa ingin tahu dan ekspektasi jelas menghambat kemajuan Anda. Jika hal itu muncul, jangan memikirkannya. Berikan perhatian penuh yang tajam.
• Catat rasa kantuk secara penuh semangat—dengan melakukannya berulang-ulang secara cepat.
• Jika Anda ingin mencapai sesuatu dalam meditasi Anda, Anda harus lebih berusaha dalam Latihan Anda.
• Sebenarnya energi untuk mencatat selalu ada. Masalahnya adalah Anda enggan menggunakannya. Sikap mental sangat penting. Jangan pesimis. Jika Anda optimis, Anda memberikan diri Anda kesempatan. Lalu ada keyakinan di dalam setiap situasi dan gangguan Anda juga akan berkurang
• Jika seorang yogi bangun pada jam 3 pagi, dia harus bangun untuk bermeditasi. Dia tidak boleh menunggu sampai jam 4 pagi. Itu sikap yang tidak benar.
• Jika Anda mengantuk saat bangun tidur, bangunlah dan berjalanlah. Jika tidak, Anda akan menikmati tidur. (Dalam retret, para yogi dijadwalkan bangun jam 4 pagi)
• Jika Anda mengantuk, berjalanlah cepat ke belakang dan ke depan matahari.
• Manusia mempunyai berbagai macam kekuatan dan kemampuan untuk melakukan banyak hal.
• Kita harus berusaha, bukan mencoba!
• Jika Anda mengerahkan usaha yang cukup, Anda dapat mencapai empat jalan dan buah.
• Latihan satu minggu hanyalah sebuah proses pembelajaran. Latihan nyata baru dimulai setelah itu.
• Meditasi melampaui ruang dan waktu. Jadi jangan sampai terperangkap oleh mereka.
Dikutip dari buku Vipassanā Meditation Lectures on Insight Meditation oleh Chanmyay Sayadaw.