Perhatian Penuh terhadap Aktivitas Sehari-hari
• Meditasi mindfulness/perhatian penuh adalah cara hidup Buddha.
• Kesadaran akan aktivitas sehari-hari adalah kehidupan seorang yogi. Sekali yogi gagal mengamati suatu tindakan, dia kehilangan hidupnya. Karena itu, dia bukan seorang yogi karena dia tidak memiliki satı, samadhi dan panna.
• Selalu berperhatian penuh terhadap setiap aktivitas sehari-hari.
• Jika Anda tidak bisa memperhatikan aktivitas sehari-hari, jangan berharap kemajuan.
• Tidak mencatat aktivitas sehari-hari menyebabkan celah dalam ketidak-perhatian. Kontinuitas diperlukan untuk membawa perhatian penuh maju dari satu momen ke momen berikutnya.
• Kekuatan perhatian penuh (satindriya) dari seorang yogi memerlukan perhatian penuh yang konstan dan tidak terputus untuk keseluruhan hari.
• Perhatian penuh yang konstan dan tidak terputus memunculkan konsentrasi yang mendalam. Hanya dengan konsentrasi yang mendalam seseorang bisa menyadari sifat esensial dari fenomena batin dan jasmani yang membawa seseorang pada lenyapnya dukkha.
• Ada banyak hal baru yang bisa Anda temukan setiap hari jika Anda memiliki perhatian penuh yang konstan dan tidak terputus.
• Selama retret, yang perlu Anda lakukan hanyalah mindful/sadar. Anda tidak perlu terburu-buru.
• Yang Mulia Mahasi Sayadaw membandingkan seorang meditator dengan orang sakit yang bergerak sangat lambat.
• Melakukan sesuatu dengan sangat lambat membuat pikiran Anda terkonsentrasi. Jika Anda berniat mencapai sesuatu dalam meditasi Anda, Anda harus membiasakan diri untuk bergerak pelan.
• Saat kipas berputar dengan cepat, Anda tidak dapat melihatnya secara apa adanya. Jika putarannya lambat, Anda bisa melihatnya. Jadi, Anda harus melambat untuk dapat melihat dengan jelas proses batin dan jasmani sebagaimana adanya.
• Saat Anda dikelilingi oleh orang-orang yang melakukan sesuatu dalam keadaan terburu-buru, Anda harus melupakan lingkungan sekitar dan catat dengan penuh semangat setiap aktivitas batin atau jasmani.
• Berbicara merupakan bahaya besar bagi kemajuan pandangan terang. Lima menit percakapan dapat merusak konsentrasi seorang yogi sepanjang hari.
• Jangan membaca, melafalkan atau mengingat kembali. Hal-hal tersebut merupakan penghalang bagi kemajuan meditasi Anda.
Dikutip dari buku Vipassanā Meditation Lectures on Insight Meditation oleh Chanmyay Sayadaw.