• Lakukan meditasi jalan dengan serius. Dengan melakukan meditasi jalan, seseorang dapat mencapai tingkat Arahat! Sebagai contoh Yang Mulia Subhadda, murid Arahat terakhir dari sang Buddha.
• Arahkan perhatian Anda pada kaki saat meditasi jalan. Perhatikan gerakan tersebut dengan kesadaran yang tajam. Pada permulaan, catat langkahnya dalam satu bagian saja, catat dalam batin "kanan dan kiri".
• Jangan menutup mata Anda, tetapi biarkan mata Anda setengah tertutup, sambil melihat ke depan sekitar empat atau lima kaki.
• Jangan menundukkan kepala terlalu rendah. Hal ini akan menimbulkan ketegangan dan pusing dalam waktu singkat.
• Jangan melihat kaki Anda. Pikiran Anda akan terganggu.
• Ketika mengikuti gerakan kaki, jangan mengangkat kaki terlalu tinggi.
• Obyek yang perlu diperhatikan secara bertahap ditingkatkan, yaitu jumlah bagian dari satu langkah yang diamati secara bertahap ditingkatkan.
• Kemudian, seseorang dapat mengamati langkah dalam satu bagian selama sekitar sepuluh menit, kemudian dengan tiga bagian “angkat, dorong, turun”. Akhirnya dapat ditingkatkan lagi menjadi: “niat, angkat, dorong, turun, sentuh, tekan”.
• Harap perhatikan hal ini—dalam waktu satu jam pada saat meditasi jalan, pikiran pasti akan melayang beberapa kali.
• Anda tidak boleh melihat kesana kemari saat meditasi jalan. Anda telah dan akan memiliki waktu bertahun-tahun untuk melihat sekitar. Jika Anda melakukannya selama retret, Anda mengucapkan selamat tinggal pada konsentrasi. Perhatikan keinginan untuk melihat-lihat. Mata yang mengembara merupakan masalah yang sangat sulit bagi seorang yogi.
• Direkomendasikan setidaknya lima hingga enam jam meditasi jalan dan duduk per hari.
Dikutip dari buku Vipassanā Meditation Lectures on Insight Meditation oleh Chanmyay Sayadaw.