Berikut ini adalah beberapa saran yang diberikan oleh Chanmyay Sayadaw ketika melakukan pencatatan dalam latihan meditasi vipassana.
• Catat dengan penuh perhatian dan tepat. • Pencatatan yang dangkal bisa membuat pikiran Anda semakin terganggu.
• Perhatikan masa kini, hiduplah di masa kini.
• Jika Anda mencari sesuatu saat berlatih, pikiran akan berada di masa depan.
• Prinsip dasarnya adalah mengamati apa pun yang muncul pada saat hal itu muncul.
• “Memberi label” adalah teman dari perhatian penuh pada saat konsentrasi lemah. Jika Anda tidak memberi label, Anda akan cenderung melewatkan objek tersebut. Kata-kata tidaklah penting, namun terkadang berguna, terutama di awal. Kecuali jika hal itu menjadi penghalang, janganlah menghentikan pelabelan.
• Penting untuk mencatat dengan tepat setiap proses mental dan jasmani — Di mana yang perlu dipahami sifat aslinya.
--
Dikutip dari buku Vipassanā Meditation Lectures on Insight Meditation oleh Chanmyay Sayadaw