Berikut ini adalah penjelasan dari Mahasi Sayadaw tentang bagaimana cara berlatih kesadaran ketika kita harus berjalan cepat dalam praktik meditasi vipassana.
Bagaimana cara mencatat ketika berjalan cepat?
Ketika berjalan cepat, perhatikan langkah-langkahnya, apakah dilakukan dengan kaki kanan atau kiri. Anda harus menyadari semua gerakan beruntun yang terjadi, mulai dari mengangkat kaki hingga menurunkannya. Catat setiap langkah yang dilakukan, apakah dengan kaki kanan atau kiri. Ini adalah cara mencatat ketika seseorang berjalan dengan cepat. Mencatat seperti ini sudah cukup ketika berjalan cepat atau berjalan jauh.
Apakah cukup dengan mencatat satu atau dua gerakan saja pada awalnya?
Pada awalnya, cukup mencatat satu atau dua gerakan saja, yaitu 'kanan, kiri' ketika berjalan cepat, dan 'angkat, taruh' ketika berjalan lambat.
--
Dikutip dari The Good Guidance for Vipassanā Yogī by Ven: Mahāsī Sayādawji
(Quentions are created by Thāmanaykyaw Mahāgandāyon Sayādaw) - Walking Meditation