Arahkan batin Anda pada perut dan, ketika perut mengembang, catat dalam batin sebagai 'kembung'; ketika perut mengempis, catat dalam batin sebagai 'kempis'. Jangan memikirkan kembung dan kempis sebagai kata-kata, tetapi perhatikan saja gerakan perut yang sesungguhnya. Cobalah untuk mengikuti gerakan naik dari awal hingga akhir. Lakukan hal yang sama dengan gerakan turun. Kesadaran akan gerakan ini dengan mencatat dengan penuh perhatian sama dengan mengetahui unsur gerak sebagai realitas tertinggi.
--
“Mahasi Abroad- 1980” Practising Vipassana for About Five Minutes pg:54
The Good Guidance for Vipassanā Yogī by Ven: Mahāsī Sayādawji, Rising-Falling.